在家如何坐月子
文/長庚中醫婦科 沈欣儀醫師
在家中坐月子
生產對婦女來說是一個重大事件，因此產後需花一段時間調理，來恢復精神體力，並學習哺乳與照顧寶寶，這是當上媽咪很重要的一堂課，也就是俗稱「坐月子」。而應該選擇甚麼地方來體驗這難忘的一個月呢，其實在家中或月子中心都各有優缺點，重點是要讓產婦能夠安心的休養，身心感到舒適愉快的地方就是最好的選擇囉！以下先介紹在家如何坐月子，而入住月子中心的注意事項就請翻閱下一篇章囉。
在家坐月子的好處是，環境是產婦相對熟悉的，可以比較輕易地放鬆，也能跟家人保持良好互動，但重點是家人也要有讓產婦好好休養的共識，若家中有人總是吵架、喧嘩、大聲放映電視節目，甚至在家中抽菸那就很不合適了。產婦坐月子時，家人需對家事有明確分工，不宜讓產婦生產完回家還需要負擔家事的勞動。
坐月子的飲食
月子餐的準備須注意以清淡為主，鹽分太高將導致產後水腫難消。餐食可加入合格中醫師為產婦調配之調理處方，方劑可參考產後調理四階段之內容，大方向為先以生化湯活血化瘀、子宮復舊，再加強補氣養血，最後才加入補腎藥物。杜仲水、續斷水這些也是可以攝取的。較寒涼的水果、瓜類則不適合。營養方面以均衡為主，若有哺乳需求，也可以多攝取蛋白質。但產婦若出現不適，還是建議找醫師評估。
哺乳與生活起居
在家中，也可以請女性長輩或先生協助產婦進行子宮與乳房按摩，以產婦不感到疼痛為度。子宮在剛生產完時會像一顆圓球凸於肚臍上方，隨著時間慢慢回降至骨盆腔，產後初期透過適當按壓，可幫助恢復。乳房隨著懷孕分娩的發生會自然地泌乳，必須要適時哺餵、按摩、排空，不然很可能發生脹奶甚至乳腺炎的狀況。
月子期間，也要和寶寶建立生活默契，產婦可藉由肌膚接觸增進與寶寶的親密關係，並培養規律的哺餵時間，定期排空乳汁以避免乳腺炎。而夜間，家人最好能夠排班照料寶寶，才能讓產婦得到比較完整的休息。
生活起居方面，初產後較為疲憊，可鼓勵多休息，搭配輕微的走動或伸展運動。產後也要注意頭頸部及腹部的保暖，家人也可以幫產婦準備薑水或大風草沐浴，能幫助祛寒、放鬆。之後若產婦精神較為恢復且會陰或腹部傷口已癒合，其實便與常人無太大差異，只要注意避免過度勞累與劇烈運動即可。
讓專業來幫忙—月嫂
現代發展出了月嫂職務，對於想在家休養的產婦，請月嫂也是一個不錯的方式，在挑選月嫂時可了解其衛生習慣、時間配合度、是否有專業證照（例如：保母證、月嫂研習證書等）等來媒合。有證照的月嫂對於月子期間的調養方式與新生兒照護都有一定的專業，有的還會幫忙簡單的家事，讓產婦與家人都能比較輕鬆。
以上就是在家中坐月子的介紹，希望可以幫忙到剛迎接新生兒的家庭。
本文由 沈欣儀 中西醫師 整理
